Feb 29, 2012

Hội Ngộ Rồi Chia Tay.

Đường Nguyễn Bỉnh Khiêm với hai hàng cây sao ngày xưa


Cổng trường chính bây giờ, ngày xưa là sân để xe



Cổng trường gỗ đỏ ngày xưa bây giờ trờ thành nơi đề xe


Phương Hà và Minh Châu trên đường NBK phía bên Sở Thú






Hàng rào mắt cáo của Sở Thú ngày xưa, nay đã được xây thành bức tường gạch, che kín những kỷ niệm của một thủa TV yêu dấu P.Hà và Chung về thăm trường cũ



Con đường tình ta đi ( Đường Nguyễn Bỉnh Khiêm)

Hai hàng cây sao ngày cũ



Hai cô nữ sinh TV ngày nào



Chung Đào và Minh Châu


Họp mặt rồi Chia tay









HỘI NGỘ RỒI CHIA TAY


CHUNG DAO


Hội ngộ rồi chia ly, cuộc đời vẫn thế….” Một bài thơ đã được phổ nhạc bởi nhạc sĩ Phú Quang, phải cuộc vui nào rồi cũng đến lúc tàn, hai bạn TUL và Phương Hà đã về VN thăm gia đình, gặp gỡ bạn bè và lại ra đi. TUL đã về lại Mỹ cả nửa tháng trước và hôm nay chúng tôi lại rủ nhau đi uống café tán dóc với PH lần sau cùng để tiễn bạn trở lại đất nước Kangaroo.


Trời Saigon chưa bao giờ nắng gắt như hôm nay, cái nắng xuyên qua hai lần áo, găng tay và cả helmet rọi vào mặt chói chang. PH chắc về từ nước Úc, một xứ có mùa hè còn nắng gắt hơn VN nên có vẻ vẫn OK chỉ có giọng nói hơi khàn một chút vì Saigon bây giờ bụi bặm hay vì siêng nói quá chăng?


Chúng tôi chọn quán café ngay đầu đường Nguyễn Bỉnh Khiêm, đối diện với sở thú vì muốn tìm lại những kỷ niệm xưa cũ của một thời áo trắng. Tôi không nhớ ngày xưa góc này là trụ sở hay cơ quan gì nhưng nay đã là tòa nhà cao tầng, xây dựng tối tân không khác gì các office building của nước ngoài. Tầng dưới cùng là quán café kem, mở ra một vườn hoa đầy gió mát. Ba đứa chúng tôi Phương Hà, Minh Châu và tôi chọn một bàn bên ngoài với tâm nhìn sang ngay vị trí của quán Hẹn ngày xưa. Chẳng biết quán Hẹn này đã được người ta “bứng” đi từ bao giờ, nhưng khi nhìn lại vị trí cũ của nó, bao nhiêu kỷ niệm ngày xưa lại ùa về trong ký ức của từng người chúng tôi. MC kể có lần đi xe Honda ngang qua VTT, không biết sao lại ngã lăn quay ra giữa đường, và dĩ nhiên người đẹp như MC thì có vô số các anh Võ Trường Toản nhào đến giúp nâng xe lên và đưa dầu Nhị Thiên Đường cho xoa (chẳng hiểu con trai sao lại có sẵn dầu trong người thế?), tuy nhiên vì quá xấu hổ nên sau khi các anh đỡ chiếc xe Honda lên, Châu vội vàng lên xe cám ơn và phóng thật nhanh. Còn kỷ niệm của tôi với VTT thì không được đẹp lắm, hồi đó tôi và 3 người bạn nữa (Dung, Thủy và Liên) hay mặc áo dài trắng và bím tóc thắt nơ đỏ như nhau, đi ngang qua VTT đã có một anh buông lời khiếm nhã “băng Tây Thi”…hồi đó cả nhóm giận lắm nhưng bây giờ nghĩ lại chỉ tự an ủi “ôi nhất quỷ nhì ma, thứ ba học trò” mà.


Chỉ có ba người thôi mà chúng tôi ồn ào như một cái chợ chẳng kể số gì đến những người ngồi bàn bên cạnh, chúng tôi cười nói huyên thuyên nhắc lại những kỷ niệm ngày xưa đi học, hồi đó em nào cũng có bao nhiêu là cái đuôi theo, cứ phân vân cân nhắc mãi chẳng biết chọn ai. Sau chuyện ngày xưa là chuyện bệnh tật, chúng tôi nhắc tới những bạn đã ra đi vĩnh viễn, rồi tự nhủ rằng ngày xưa khi ta nói “ôi một ngày như mọi ngày..” là diễn tả một cái gì đó chán nản có tính “routine”, nay thì tất cả chỉ mong “một ngày như mọi ngày..” có nghĩa là còn khỏe mạnh còn gặp nhau, còn thích diện. Em PH chêm vào “không có đâu C, khi mình khỏe rồi thì lại mong được trẻ ra….” Điều mong muốn này chắc là chẳng của riêng ai mà là của chung tất cả phụ nữ trên thế giới.


Sau mục uống café, chúng tôi đi bộ dọc con đường Nguyễn Bỉnh Khiêm đong đầy kỷ niệm, sau gần 40 năm biết bao thay đổi đã xảy ra trên con đường này. Đây là trường trung học Võ Trường Toản, nơi tụ họp bao nhiêu là nam sinh ngồi rải rác hai bên lề đường, làm run rẩy bước chân các em nữ sinh Trưng Vương mỗi khi buộc phải đi bộ ngang qua. Sau đó đền Nha Học Vụ bây giờ đã được đổi tên khác cho hợp thời thế hơn, và cuối cùng là ngôi trường Trưng Vương thân yêu của chúng tôi. Cửa trước của trường ngày xưa với cánh cửa bằng gỗ màu đỏ sậm mà sau hồi chuông vào học đã hoàn toàn khép kín ấp ủ chúng tôi trong đó, cánh cửa này đã được thay bằng các hàng rào và một cửa to đùng bằng sắt mà người đứng bên ngoài lúc nào cũng có thể nhìn tất tần tật vào bên trong, mất hẳn cái vẻ khép nép, cổ kính dịu dàng của ngôi trường nữ nổi tiếng ngày nào. Cửa trước của trường bây giờ đã thành cửa sau để chứa xe của các em học sinh, một số em khác thì đi xe phân khối lớn (thay vì tuổi các em chỉ được đi xe dưới 50 cc) phải gỏi xe vào Thảo Cầm Viên vì nếu nhà trường bắt được sẽ đuổi học. Cửa sau của trường thì ngược lại được cải biến thành cửa chính, với bảng hiệu khá mờ nhạt “Trường Trưng Vương” (thay vì nữ trung học TV) vì ngày nay các em học sinh nam nữ học chung một trường. Chúng tôi đến đúng giờ tan trường, các bộ đồng phục quần tây màu navy và áo sơ mi trắng đã thay thế cho những tà áo dài tha thướt ngày nào. Ngày xưa khi tan trường là chúng tôi bâu vào những xe đậu đỏ bánh lọt, các hàng bò bía, hàng tàu hũ dọc hai bên đường.. … bây giờ không còn thấy một hàng quà nào, thay vào đó là những chiếc xe hơi đậu dọc hai bên đường. Có lẽ vì thời buổi này xe hơi được nhập khẩu quá nhiều so với hạ tầng cơ sở không được nâng cấp nên tài xế của các ông bà chủ làm trong các office building gần đấy đã mang xe vào đây kiếm chỗ đậu.


Đứng từ dưới đường nhìn lên, một kỷ niệm khó quên lại ùa về, ngày xưa nhà bà Nguyệt Minh, tổng giám thị ở trên lầu sát với mặt đường, cầu thang dẫn chúng tôi lên lớp học cũng là con đường dẫn lên tầng trên nhà bà. Thế mà chúng tôi chẳng sợ gì, cứ len lén cúp cua, vén áo dài cột hai vạt vào nhau, trèo lên cửa số ra một platform rộng tráng xi măng để cùng nhau nhìn xuống Thảo Cầm Viên theo dõi các cặp nhân tình mùi mẫn với nhau trong các hốc cây. Đến đoạn nao gay cấn quá thì lại xấu hổ leo xuống không dám nhìn nữa.


Chúng tôi đi bộ dọc theo con đường dốc Nguyễn Bỉnh Khiêm, ngày xưa con đường này là đường cụt bởi nó sẽ được chắn ngang bởi xưởng đóng tầu Bason. Bây giờ nó đã được thông sang một con đường mới mở (Nguyễn Hữu Cảnh) cho phép xe cộ chạy từ cầu Saigon về thẳng trung tâm mà không phải qua cầu Thị Nghè. Một phần Thảo Cầm Viên cũng được xén bớt (hình như là khu vực chuồng voi cũ) để phục vụ cho việc xây dựng con đường này.


Ngày xưa trước cửa trường là hàng rào bằng lưới của Thảo Cầm Viên, vì nghịch ngợm chúng tôi vẫn trốn học và thường chui vào các “lỗ chó” ngay Thảo Cầm Viên để chơi, vừa không tốn tiền vé vào cửa vừa thỏa tính nghịch ngợm học trò. Ngày nay, một bức tường kiên cố đã được xây lên để phân chia Thảo Cầm Viên với con đường NBK thân yêu. Nhớ lại lúc chui vào thì dễ nhưng khi chui ra để về lại trường phải phân công nhau canh cho kỹ, nếu không vô phúc bị bà Tổng Giám Thị bắt được thì chỉ có nước phải mời bố mẹ vào để nghe bà giảng moral.


Buổi chiều tan trường, âm thanh hỗn độn dậy lên, PH cố gắng đứng ra giữa đường chụp hình để lấy được hai hàng cây sao. Một chiếc xe hơi vụt qua bấm còi inh ỏi làm cô nàng khiêp vía thụt vào. Chúng tôi đi trên lề đường mà cứ bị các người đi xe Honda đón con về học bóp còi inh ỏi sau lưng, họ đậu xe trên lề để chờ con nhưng thay vì đi xuống đường họ lại tiếp tục đi trên lề và bóp còi cứ như thể lề đường dành cho xe chạy chứ không phải cho khách bộ hành vậy. Nàng PH lại thắc mắc, nhưng tôi bảo đó là nét đặc trưng của một số người VN hiện nay, nếu không bóp còi như thế thì đã không phải là người VN.


Nét đáng yêu duy nhất ngày xưa còn được giữ lại cho chúng tôi là hai hàng cây dọc theo con đường NBK, ba người chúng tôi đã đi qua đi lại giữa hai hàng cây sao cao vút mà lòng lâng lâng nhớ lại thời tuổi trẻ mộng mơ và sôi nổi của mình. Sau biến cố 75, trải qua bao thăng trầm, ngôi trường và hai hàng cây vẫn còn đây nhưng thầy cô và bạn bè đã lưu lạc khắp năm châu bốn bể. Người đi thì cứ đau đáu với kỷ niệm còn bỏ lại, người kẹt lại thì miễn cưỡng làm nhân chứng lịch sử, gậm nhấm nỗi buồn vì kỷ niệm vẫn đầy ắp và nồng nàn. Ngôi trường, dù bao thay đổi, vẫn sừng sững trong lòng những nữ sinh TV một thời, và ngày trở lại chốn cũ chúng tôi cứ tiếc nuối mãi những tà áo dài trắng tung bay trong gió ngày xưa, tiếc thầy cô, tiếc bạn bè nhưng có tiếc nuối thì tất cả cũng đã lui vào dĩ vàng chẳng thể quay ngược thời gian. Chia tay nhau hẹn ngày gặp lại, cầu chúc cho PH trở về Úc bình yên, và lại có những ngày tháng êm ả hạnh phúc bên chồng con.


Saigon Feb 29th 2012


Nắng ấm Cali ….

Cảnh đẹp thiên nhiên California của họa sĩ Robert Sandidge (impressionist style)

Mỹ Nga

Nắng ấm Cali …..

Chuyến đi thăm nhà lần này, ngoài mục đích chính là thăm Cha Mẹ già, tôi còn kềm kẹp thêm vài mục tiêu khác cũng ….quan trọng không kém. Mục tiêu thứ nhất là gặp Phương, gặp trước khi bạn sắp trải qua một cuộc giải phẩu khá nguy hiểm mà tôi vẫn thầm lo cho bạn, vì không biết kết quả xấu tốt ra sao…. Mục tiêu thứ hai là gặp lại các bạn TV cùng niên khóa mà đã lâu tôi không gặp gỡ tiếp xúc. Mục tiêu cuối cùng, cũng hồi hộp gay cấn không kém là tìm gặp các chị TV của web 58-65 mà tôi đã đem lòng yêu mến từ ngày bước chân vào thế giới văn nghệ văn gừng của các chị. Mọi cuộc gặp gỡ tôi phó thác cho Phương, Phương sẽ là "bà bầu“ dắt tôi đi chơi, đi gặp mọi người trước khi nàng lên bàn mỗ. Cảm kích thay cho tấm chân tình của bạn tôi.

Gặp Oanh và Liên Hương:

Ba ngày sau khi đến Mỹ, Phương rủ tôi đến thăm LH, cô bạn họa sĩ của chúng tôi. Anh xã của Phương làm tài xế, Phương nhất định đòi ngồi băng sau với tôi, không cách gì ép Phương ngồi ghế trước được, làm tôi áy náy quá chừng. Trước khi đến nhà LH, Phương muốn ghé nhà Oanh đón Oanh đi cùng, vì nghe đâu Oanh là “thổ công” chỉ đường, không cần xài GPS cũng đến được nhà LH.

Vào nhà Oanh, cô nàng này lúc nào cũng có nụ cười gắn trên môi, Phương lôi tôi đi ào ào vào thẳng nhà bếp, cứ tự nhiên như nhà của mình không bằng, thế mới biết tiếng đồn “Chu Oanh tự” sang đến tận trời Âu quả không sai một tý nào. Oanh “đãi” mỗi đứa tôi một ly nước trái gì đã quên mất tên, chỉ nhớ là khá chua nhưng có vị thơm ngon. Hỏi Oanh giống chanh gì mà ngon quá vậy, thế là nàng ta thò tay ngay vào sọt rác, lôi ra mớ hột đen đen mà Oanh mới vất, cho vào “siplog” tặng tôi đem về Đức trồng thử cho biết. Cái bọc Siplog có tí nước vàng vàng và mớ hột đen đen mà một tuần lễ sau, lúc soạn ví để cất bớt vài thứ cho nhẹ túi, tôi đã ngẫn người vì không tài nào nhớ ra là cái hột giống gì và ai đã cho mình. Cũng vì cái tật tham lam của tôi, bạ thấy hạt giống gì là lạ tôi cũng xin, nhét vào ví, lại thêm khi đi chơi xa, đầu óc mình cũng tơ lơ mơ, nên không tài nào nhớ nỗi, một dấu hiệu của sự già thì phải !

Quẹo qua quẹo lại vài lần là cả bọn đã đứng trước cửa nhà LH. Hai nhà khá gần nhau thì phải, hay tại vì tôi mãi nói chuyện nên quên đường dài ? LH và anh Giang ra mở cửa đón cả bọn vào, giọng nói thân tình ấm áp của LH phá tan ngay cái bỡ ngỡ lâu ngày không gặp của hai đứa tôi. LH gầy đi rất nhiều, da mặt sạm nắng, tóc cũng hoe hoe như mấy lúc sau này nàng vẫn tự nhận với tên hiệu là Hhoe. Atelier tranh vẽ của LH nằm ngay bên phải lối đi vào nhà, giá vẽ, những bức tranh vẽ dang dở, mực vẽ xếp ngổn ngang choán cả một góc phòng, trên tường treo la liệt bao nhiêu là tranh của LH…Cầm máy hình trên tay, tôi chỉ muốn bấm liên tiếp mấy chục tấm cho thỏa nỗi ao ước được xem và giữ tranh của bạn làm kỷ niệm, nhưng không lẽ mới gặp nhau mà cứ bấm bấm cái máy ảnh thì coi sao đặng, thế là bèn bấm bụng tảng lờ đi theo các bạn ….vào bếp.

Anh Giang chồng LH sốt sắng chạy đi rót rượu, anh cho các bà chọn lựa, một là uống rượu của đàn bà mới sanh (tên gì lại quên mất rồi, Quinquina chăng ?) hay là Martini với trái Olive. Tôi dơ tay xin một ly Martini, ai cười hở mười cái răng, Oanh, Phương và LH dơ tay xin uống rượu cho đàn bà mới sanh mặc dầu bà nào bà nấy sanh con đã mấy chục năm chẳn. LH còn lôi cả bánh tráng mè và Cheese để nhâm nhi chung với rượu. A, thế là tôi đã khám phá ra thêm "bạn rượu“ rồi đấy nhé. Rượu vào thì lời ra, cả bọn 4 đứa nói cười dòn dã, hai ông ngồi trong phòng khách chẳng biết đã tì tì bao nhiêu ly Wine thì không biết, chỉ thấy anh Giang lâu lâu chạy vào bếp tiếp tế thêm rượu cho vợ và bạn vợ …. Cuối cùng rồi cũng chụp được vài tấm hình, không biết vì anh Giang chụp bằng máy lạ của tôi không quen hay vì ….rượu nên hình cả bọn được anh chụp mờ mờ ảo ảo như bóng ma không đem trình làng được….

Trời cũng đã khá khuya, cả bọn hẹn gặp lại nhau vào chủ nhật sắp đến….

(còn tiếp)

Feb 27, 2012

Hình ảnh lễ kỷ niệm 95 năm ngày thành lập trường Trưng Vương (26-02-2012)




Cô Ninh trình bày về ngày lễ kỷ niêm 95 năm (1917-2012)

Văn nghệ do Cựu Nữ Sinh Trưng Vương đảm trách
Các em trường phổ thông trung học Trưng Vương (đang học)

Tặng hoa cám ơn Cô Chi Hương đã giúp đỡ cùng tham gia trong chương trình từ thiện xây cầu của các bạn TV 63-70 ở hải ngoại.

Loan may mắn trúng số
Loan nhường số trúng cho Liên






Youtube do Hoàng Quang Minh thực hiện



Trưng Vương khung cửa mùa thu do ca sĩ Hiếu Thuận trình bày

Feb 26, 2012

Ngày Trở Về Của Ký Ức- Tống Hồ Diệu Hiền.-Kỷ Niệm 95 năm Trưng Vương - Kim Thanh

Ngày trở về của ký ức
Tống Hồ Diệu Hiền


Trưng Vương một thơì kỷ niệm
thơ nhạc và tiếng hát của BS Lê Khắc Bình

Nhân kỷ niệm 95 năm ngày thành lập trường Trưng vương (1917-2012) đúng vào chủ nhật 26.02.2012, tôi phải lên trường trước 1 ngày để nhận thiệp mời theo lời mời của Ngọc Phượng( ban tổ chức) và thật may tôi được chứng kiến buổi tổng dợt buổi lễ cho ngày mai.

Thật thong thả tôi cho xe chạy vào trường, 1 không khí nhộn nhịp, hối hả chạy chương trình cho ngày đáng nhớ này. Sân khấu đã dàn dựng sẵn, máy móc âm thanh, ánh sáng đủ màu trông thật đẹp mắt. Nhìn những mái tóc bạc phơ của những đàn chị náo nức đang diễn tập ôi cảm động làm sao. Xa xa đằng kia nơi góc sân các chị đàn em đang vung gươm múa kiếm theo truyền thống của hai Bà. “Chà, ngày mai sẽ hấp dẫn lắm đây”,tôi thầm nghĩ rồi lặng lẽ kiếm 1 chỗ thật khuất để theo dõi tiếp và cũng để gặp Phượng. Mãi 1 lúc 2 chúng tôi mới gặp nhau, Phượng thật dễ mến,vui vẻ rằng “toàn bộ chương trình văn nghệ đặc sắc kỷ niệm 95 năm đều do các cựu học sinh của các thế hệ trở về trước đảm trách”. Các chị tự lo trang trải chi phí biểu diễn. Năm nay có 1 party thật hoành tráng 60 bàn ăn, có nghĩa là 600 cựu hs Trung vương, chưa kể lực lượng tham gia văn nghệ hơn 100 người cùng có mặt.

Một con số thật đáng nể và cũng thật khâm phục cho ban tổ chức quá chu đáo, vẹn toàn. Các tiết mục tổng dợt vẫn tiếp diễn, tôi lặng lẽ men theo hành lang cũ, ngang qua phòng Bà Tổng giám thị, cái phòng mà bọn học trò chúng tôi chỉ muốn lướt qua thật nhanh để khỏi phải chạm trán bà. Tôi tần ngần thật lâu trước phòng nhị AP1, nơi mà tôi lách vào thật nhanh bằng cửa hông mỗi khi trễ học. Còn cái gốc cây già nơi cuối sân là nơi chúng tôi xếp hàng chuẩn bị vào lớp nay đã cao hơn thời chúng tôi và tội nghiệp thay nó xơ xác tàn lá trông như mái tóc chúng tôi khi về chiều. Trường đã thay đổi nhiều khi nơi để xe khi xưa nay đã thành 1 dãy mới với 5 tầng lầu. Nhìn đẹp đấy, lộng lẫy đấy nhưng sao tôi vẫn yêu mái trường xưa mộc mạc, đầy ắp tiếng cười của lũ bạn.

Tôi ra về trong chiều thứ 7 với cơn gió mát nhẹ nhàng, bài hát “Trưng Vương khung cửa mùa thu” đang duyệt như đuổi theo, quấn quýt chân tôi khi trời rưng rưng tối. Lòng tôi rưng rưng theo từng vòng xe lăn và văng vẳng đâu đây tiếng xe đạp cót két 1 thuở học trò.

Tống Hồ Diệu Hiền

KỶ NIỆM 95 NĂM NGÀY THÀNH LẬP TRƯỜNG TRƯNG VƯƠNG
KIM THANH


Chỉ còn 5 năm nữa là Trường Trưng Vương chúng ta sẽ tròn 100 năm tuổi!!!
Đến cổng Sở Thú, quẹo sang phải là đi vào ngay con đường Nguyễn Bỉnh Khiêm thơ mộng tuổi học trò....
Từ xa đã thấy thấp thoáng bóng dáng các bạn Trưng Vương dần tập trung về trường cũ. Trường thay đổi mới lạ rất nhiều nhưng Thanh vẫn "nghe được mùi Trưng Vương"! Có lẽ nó thoát lên từ dưới mặt đất, hay tỏa từ trên các cây cao xuống!
Phương Hà thật may mắn về Việt nam đúng dịp kỷ niệm 95 năm ngày thành lập trường.Thanh có nói với Hà rằng năm nay là năm trường tổ chức quy mô trang trọng nhất từ trước đến nay( kể từ buổi họp mặt đầu tiên năm 1989). Sân khấu to lớn, trang trí hình ảnh Hai Bà cưởi voi xông trận rất oai phong,hệ thống đèn chiếu sáng sân khấu đẹp, âm thanh rõ ,êm hơn hẳn những năm trước.Theo một chị trong ban tổ chức thì lần này chi khá nhiều tiền cho các khâu này....
Thầy Cô đến dự có đủ các Cô: Cô Ninh,Cô Hiền, Cô Chi Hương, Cô Cao Hương và cả Cô Vân Nhung nữa ,mặc dầu trông cô rất gầy yếu và đi rất chậm chạp!Các bạn tham dự cũng khá đông đủ tổng cộng TV 63-70 có khoảng hai chục bạn!Bạn Diệu Hiền, Thành Oanh năm nay chụp hình xông xáo dữ lắm, hứa hẹn có nhiều hình đẹp đấy Lần này có lẽ là đông nhất so với những năm trước,và tổng cộng toàn trường hơn 600 người tham dự!
Các tiết mục văn nghệ tập luyện cũng khá công phu, các bộ áo đồng phục ,mới mẻ trông bắt mắt,các bạn trong ban văn nghệ không những bỏ thời gian ,công sức tập luyện mà còn bỏ cả chi phí may áo bộ đồng phục và cả phụ giúp tài trợ cùng các bạn khác.

Người dẫn chương trình có đọc cả phần đóng góp xây cầu của các bạn TV 63-70 ở hải ngoại và Hà có nhờ Thanh cùng lên sân khấu để tặng hoa cám ơn Cô Chi Hương đã giúp đỡ cùng tham gia trong chương trình từ thiện này.
Năm nay phần ẩm thực là tiệc chay, tất cả đều nấu từ nấm, rau củ....rất hợp với những người cao tuổi như tụi mình!
Bàn Thanh ,Dung,Liên,Loan....ngồi đến phút chót để tham dự sổ xố! Loan trúng được giài thưởng đi chữa răng miễn phí,Loan nhường cho Liên Đoàn.
Tiệc tan cũng khoảng 8 giờ tối, thời tiết lúc này mát mẻ ,dễ chịu chứ không nóng bức gay gắt như buổi trưa...
Hình ảnh Thanh gửi kèm sau.Nếu các bạn muốn xem thật nhiều hình thì chờ Thành Oanh gửi vì Thành Oanh biết cách gửi nhiều hình cùng một lúc


Những năm còn lại trong cuộc đời


Vũ thị Ngân sưu tầm

Đời người thật ngắn ngủi. Nhớ lại vào lứa tuổi đôi mươi, chúng ta lang thang trong khuôn viên trường đại học, vui cười vô tư và bây giờ đã hơn 40 năm trôi qua rồi. Đời người thoáng chốc đã già !

Bây giờ, những năm còn lại trong cuộc đời của một người, chúng ta cần sống thanh thản, sống thoải mái, sống hạnh phúc.qua một ngày, chúng ta đã mất một ngày. Vì vậy, một ngày đến, chúng ta vui một ngày. Vui một ngày…rồi không biết được bao nhiêu ngày nữa.

Hạnh phúc là do chính mình tạo ra, vui sướng cũng do chính mình tìm lấy vì những niềm vui ấy đã ẩn chứa trong những sự việc nhỏ nhặt xảy ra trong đời sống.

Hạnh phúc là những gì hiện đang ở chung quanh chúng ta, trong tầm tay chúng ta. Nhà nho Nguyễn Công Trứ quan niệm “ Tri túc, đãi túc, tiện túc, hà thời túc. Tri nhàn, đãi nhàn, tiện nhàn, hà thời nhàn”…

Tiền rất quan trọng trong đời sống của con người, nhưng tiền không phải là tất cả. Đừng quá coi trọng đồng tiền, và cũng đừng lệ thuộc vào đồng tiền, mặc dù biết rằng nếu không có tiền thi làm sao chúng ta sống, làm sao để được thoải mái.

Ta vẫn biết khi ta ra đời ta đâu có mang nó đến, và khi ra đi chúng ta cũng không mang nó theo.

Đồng tiền có thể mua một lâu đài to lớn, nhưng đồng tiền không mua được mái ấm gia đình.

Đồng tiền giúp chúng ta mua được nhiều thứ tiện nghi trong cuộc sống, nhưng đồng tiền không mua được sức khỏe cũng như hạnh phúc trong đời sống.

Quảng đời còn lại thì quá ngắn ngủi, ta phải sống những ngày tháng cho đáng sống, ta phải làm cho cuộc đời thêm phong phú .

Những gì cần ăn thì cứ ăn, cần mặc thì cứ mua sắm, muốn đi du lịch thì cứ đi. Tập cho mình có nhiều đam mê, tự tìm niềm vui cho chính mình. Vào trong internet để gửi thư cho bạn bè, để chia sẻ một tin hay, một chuyện vui, một bản nhạc, đọc những bài viết có giá trị, hay “chat” với người quen biết. Chúng ta cần trau dồi bộ óc để trí nhớ vẫn còn sáng suốt. Nếu có người bạn cần giúp, ta cứ mở lòng nhân ái, tốt bụng với mọi người. Rảnh rỗi đi làm những việc từ thiện ngoài xã hội, giúp một tay tại những nơi tôn kính như nhà Chùa, nhà Thờ,… lấy việc giúp người làm niềm vui, đó là những thú vui trong tuổi già.

Hơn nửa đời, chúng ta dành khá nhiều cho sự nghiệp, cho gia đình, cho con cái, bây giờ thời gian còn lại chẳng bao nhiêu nên dành cho chính mình, quan tâm bản thân, sống thế nào cho thanh thản, vui vẻ. Việc gì muốn thì làm, ai nói sao thì mặc kệ vì mình đâu phải sống để người khác thích hay không thích, nên sống thật với mình. Sống phải năng hoạt động nhưng đừng quá mức, ăn uống quá kiêng cữ thì không đủ chất bổ dưỡng, quá nhàn rỗi thì buồn tẻ, quá ồn ào thì khó chịu…

Cuộc sống tuổi già thật đa dạng, nhiều màu sắc nên ta cần có nhiều bạn bè, nhiều nhóm bạn bè hoặc tham dự vào những sinh
hoạt trong các Hội đoàn ái hữu lành mạnh. Gặp bạn, nói ra những điều phiền muộn cho nhau nghe. Hãy tìm cách gặp gỡ bạn bè và người thân vì không còn nhiều thời gian nữa.

Một người lớn tuổi, sống cô đơn, biệt lập, không đi ra ngoài, không giao thiệp với bạn hữu, thế nào cũng đi đến chỗ tự than thân trách phận, bất an, lo âu, ủ dột và tuyệt vọng. Từ đó bắt nguồn của bao nhiêu căn bệnh. Đừng bao giờ nói, hay nghĩ là: “ Tôi già rồi, tôi không giúp ích được cho ai nữa”. Đừng nói những lời hay những tư tưởng có ý tuyệt vọng.

Người già chỉ sảng khoái khi được có bạn tâm giao,

đó là một liều thuốc bổ mà không Bác sĩ nào có thể biên toa cho ta mua được.

Ở tuổi hiện tại, chúng ta đừng nghỉ đến đồng tiền, đừng nghỉ đến giàu hay nghèo nữa và cũng đừng than trách hay hối hận vì những lầm lỗi trong quá khứ và cũng đừng tự hỏi là tại sao bây giờ ta không có nhiều tiền. Đừng nói ta không có tiền.

Có những thứ hiện đang chung quanh ta rất quí giá mà có nhiều tiền cũng không mua được, đó là người phối ngẫu của chúng ta. Nếu có chút ít đồng tiền thì cứ tiêu xài những gì ta cần vì sẽ có lúc chúng ta để lại cho người khác xài. Nếu hôm nay ta còn khoẻ mạnh, còn ăn được những món ăn ta thích và ăn biết ngon là ta đã có một khối tài sản to lớn trong tuổi già. Rồi ta tìm đến những người bạn cùng nhau uống tách trà nóng, ly cà phê buổi sáng, kể chuyện năm xưa hay trao đổi những kinh nghiệm trong cuộc sống hiện tại.

Cuối tuần, hẹn nhau với người bạn đi câu cá, hưởng không khí trong lành của
thiên nhiên và cũng để cho tâm tư lắng đọng, tinh thần thanh thản. Đó là những niềm vui trong cuộc sống của tuổi già.

Tứ khoái của tuổi già là: Ăn, ngủ, thể dục và du lịch.

Ăn được ngủ được là Tiên. Ăn và ngủ đi đôi với nhau. Người lớn tuổi có nhiều thì giờ nghỉ ngơi, cần có chế độ ăn uống bổ dưởng, cung cấp đủ calories cho cơ thể. Sự luyện tập thể dục là thỏi nam châm của cuộc sống và là kim chỉ nam của tuổi thọ. Đi du lịch để cho cuộc đời thoải mái, trí óc thanh thản và vui sống.

Khi về già, chúng ta thường hay sống về quá khứ, hay nhớ lại chuyện xưa. Sự nghiệp, vinh quang xưa kia đã trở thành mây khói, xa vời.

Hẹn nhau trong những buổi họp mặt để ta có nhiều người bạn tâm tình, kể lại những kỷ niệm đẹp trong quá khứ…vui cười thích thú.

Vợ chồng sống hạnh phúc bên nhau, luôn luôn yêu thương người bạn đời, gắn bó với nửa kia của mình, là điều mà chúng ta mong ước.

Đưa các cháu đi học, đi ăn, chơi đùa với các cháu… là thú vui của tuổi già. Ta phải làm thế nào tuổi già mà tâm không già, thế là già mà không già. Nụ cười là liều thuốc bổ quí nhất.

Chúng ta cần tránh đi những sự cãi vã, tranh dành hơn thua từng lời nói hoặc những tranh chấp vô ích với bất cứ ai.
Chính những lúc cải vã, giận dữ đó đã đánh mất đi những niềm vui trong cuộc sống, không thích hợp trong tuổi chúng ta, nhất là những người đang đau yếu. Chúng ta phải đối diện với bệnh tật một cách lạc quan, tự tin, đừng quá lo âu. Khi đã làm hết khả năng theo tầm tay, sẽ có thể ra đi mà không hối tiếc. Hãy để Bác Sĩ chăm sóc, luôn luôn giữ bình an trong tâm hồn.

Chúng ta có thể nói là mình có hạnh phúc thật sự khi có sức khỏe tốt, chịu đi tập thể dục, có cơ hội du lịch thường xuyên, ngủ ngon, ăn uống ít kiêng cữ khi vào tuổi hoàng hôn.

Thiên đàng không phải đi tìm đâu cho xa mà thiên đàng do ta dựng lên và chui vào đó mà hưởng hạnh phúc. Sự sung sướng và hạnh phúc trong cuộc đời tùy thuộc vào sự thưởng thức nó ra sao. Người hiểu đời rất quí trọng và biết thưởng thức những gì mình đã có, và không ngừng phát hiện thêm ý nghĩa của nó làm cho cuộc sống vui hơn, giầu ý nghĩa hơn.

Hoàn toàn khoẻ mạnh, đó là thân thể khoẻ mạnh, tâm lý khoẻ mạnh và đạo đức khoẻ mạnh…Tâm lý khoẻ mạnh là biết chịu đựng, biết tự chủ, biết giao tiếp; Đạo đức khoẻ mạnh là có tình yêu thương, sẵn lòng giúp người, có lòng khoan dung.

Người thích làm điều thiện sẽ sống lâu.

Con người là con người xã hội, không thể sống biệt lập, bưng tai, bịt mắt, nên chủ động tham gia hoạt động công ích, hoàn thiện bản thân trong xã hội, thể hiện giá trị của mình đó là cách sống lành mạnh.

SINH, LÃO, BỆNH, TỬ là qui luật ở đời, không ai chống lại được. Khi thần chết gọi thì thanh thản mà đi. Cốt sao sống ngay thẳng không hổ thẹn với lương tâm và cuối cùng cuộc đời của một người cũng chỉ là con số không to lớn.
Nguồn Internet

Feb 22, 2012

TỔNG KẾT SỔ XỐ (22-02-2012)


Welcome mợ Kim Đoan và mợ Diệu Hiền đã gia nhập hội làm thơ "Linh Tinh". Hay nhắm! Hội làm thơ linh tinh không theo một qui luật nào hết, hễ dzui là làm thơ, vần điệu hay không tuy người đối diện. Các mợ nào thấy lòng hay lâng lâng thì cứ join chúng em cho dzui nhé!

Và cám ơn tất cả các mợ đã gửi email & phone cho Hương chúc mừng. Em cảm động nhắm. Mấy hôm nay dzui thi dzui thiệt nhưng mà tơi tả quá các mợ ơi! Chắc hai vợ chồng còn phải làm công quả dài dài đến khi con dâu cứng cáp trở lại mới nhàn nhã trở lại.

Hương sẽ thăm hỏi đều đặn đến khi nào mợ Phương đủ sức họp chợ thì mình sẽ nhờ Chu Oanh 'bà bà' tổ chức cuộc sổ xố cho chúng mình các mợ nhé!

Một lô thân,
HHoe

TỔNG KẾT SỔ XỐ (22-02-2012)

Kim Đoan 10 vé
Bạch Mai 4
Phương Hà 10
Minh Tâm 10
Minh Phương 10
Chiến Parkyn 4 (The Capital Group Compannies)
Mai xinh 5
Hồng (em Mai xinh) 15
Mỹ Điệp 20
Ngọc Anh 6
Kỷ Niệm 20
Lê Như Mai 20
Mỹ Trang 10
Mỹ Nga 20
Kim Diệp 10
Vũ Minh Phượng 10
Ngọc San 4
Thúy Lan 10
Lan Trần 10
Nguyễn Chinh 6
Thanh (Texas) 10
Liên Hải 6
Chung Lan 4
Thiên Nga 5
Xíu (ái nữ mợ Minh Tâm) 5
Bé (ái nữ mợ Minh Tâm) 10
Tí (ái nữ mợ Minh Tâm) 5
Long (phu quân mợ Minh Tâm) 20
Hoài (Sacramento) 20
Con chau mo MPhuong 20
Hải Châu 6
Oanh Nam 5
Thảo UL 10

Tổng Cộng 340 vé


Yahoo! Google!...
22-02-2012
Xin cám ơn sự sốt sắng của các bạn,

Hôm nay nắng ấm êm đềm
Nhìn tổng kết mới mà lên tinh thần

HHoe
-------------------------------------------------------
Chùm thơ vui của vịt 63-70

KimĐoan và các mợ thân mến,

Kim Đoan sao quá nhiệt tình
Thông tin nhanh nhẹn đăng hình đăng thơ
Mấy hôm HHoe cứ ngu ngơ
Không kịp "update" vì chờ con sanh
Vừa thêm đứa cháu mới toanh
Đúng là năm mới xuất hành gặp hên
Bây giờ đang lo đặt tên
Thôi thì cứ đặt tên "Mì" cho ngon
3 đứa cháu gái mi nhon
"Bún" bò, "Miến" mọc, "Mì" dòn cô nương
Thêm tin vui mợ Minh Phương
Cùng đến một lúc làm "nường" cười toe
Cười nhiều làm tóc đỏ HHoe! hehehe...


Xin hân hoan cám ơn mợ Kim Đoan!

-------------------------------------------------------------------------
Xin đáp lễ

Hương hoe chớ có nặng lòng

Lon ton nhiều việc nhưng lòng rất vui.

Chúc mừng Hương có ‘Mì dòn’

Tên Mì 'hấp dẫn' bụng nghe 'kiến bò'

Nào ‘Mì’ ‘Miến mộc’ ‘Bún bò’

'Nội ơi Nội hỡi' Hương hoe 'rút giò'.

Chúc ‘Mì’ ngủ kỹ và ngoan

Để bà còn rảnh lo toan nhiều điều.

Bà bận vẫn vẽ được tranh

'Hoan hô bà nội' Liên Hương yêu nghề.

Vừa vẽ vừa dệt vần thơ

Thơ vui thư giãn cho quên tháng ngày.

Thấy vui bè bạn có nhau

Quan tâm thăm hỏi những khi âu sầu

Dù không ở cạnh nhà nhau

E mail ta gởi những lời vấn an.

An tâm cô bạn Minh Phương

Thành công giải phẫu, bạn bè mừng vui.

Vui buồn luôn có trong đời

Cùng nhau chia xẻ vơi đi rất nhiều

Cuộc đời ngắn ngủi bao nhiêu

Thân nhau thăm hỏi bớt bao nỗi sầu

Tuy rằng không dứt lo âu

Nhưng lòng phấn khởi được an ủi nhiều.

Hoan hô tình vịt đáng yêu

Ấm lòng bè bạn tuổi khi về chiều.

Kim Đoan (20-02-2012)


---------------------------------------------------------------------------------

CHÚC MỪNG BÀ NỘI HƯƠNG HOE.


Chúc mừng Bà Nội Hương Hoe,

Có thêm cháu bé cho vui cả nhà

Bún bò, Miến mọc, Mì xào

Ông bà là lẫu Thái chay tuyệt vời

Nhà hàng đủ món bạn ơi

Chan chan, húp húp liếm môi còn thèm

TH D iệu Hiền (20-02-2012)

---------------------------------------------------------------

Nga xin ké thêm vài câu :

Lên hoài lên mãi nhé em

Ba trăm bốn chục là “nhờ“ai đây ?

hỏi chi lạ rứa hở em

"nhờ“ em Phương "ốm“ mới ra thế này

Nhưng thôi "ốm“ thế đủ rồi

Mong em mau mạnh vui cười cho nhanh

Mạnh rồi kéo một số hên

Cho ta ôm được tấm hình để treo... (hahaha...)

Mỹ Nga (22-02-2012)

Feb 21, 2012

Những ngày xưa thân ái (tiếptheo) Tống Hồ Diệu Hiền

Những ngày xưa thân ái ( tiếp theo)
Tống Hồ Diệu Hiền




Bảo Châu, Trân Thúy,TUL, Diệu Hiền.



Diệu Hiền, PHà, Trân Thúy và TUL

Mới đó mà TUL đã về Mỹ 1 tuần rồi, khiến "ni cô" này nhớ người bạn với nước da đen nhẽm, hay cười tít mắt khoái được khen "trẻ mãi không già. Mà trẻ thật vì có cơm bưng nước rót thằng cha nào đâu.! Còn cái tên nữa tưởng đâu con cháu của Bin Laden, ai dè Thảo Uyên Ly cải lương y như Trang Mỹ Dung, Trang Thanh Lan thuở nào.

Về Mỹ lại bù đầu vì công việc, lại nhớ bạn bè bên này, nhất là cái con nhỏ Thúy Bùi, coi tẩm ngẩm tầm ngầm mà đa tình đáo để, thời còn đi học được nhiều chàng mê mẩn đến tội nghiệp. Bởi thế mình có bài để đọc, để ganh tỵ với hắn, đúng là người ăn không hết kẻ lần không ra.

Nhớ hôm trước khi TUL về, ni cô rủ Bảo châu,Thúy,Phương Hà, dĩ nhiên không thiếu em TUL rồi đi hát karaoke, nhưng em Thúy không thèm(chắc hát dở ẹt nên thoái thác), đành đi uống cà phe vậy.

Quán nằm ngay góc phố gần nhà mẹ Hà, từ trong nhìn ra ban đêm trông thật đẹp mắt, không gian bên trong yên tĩnh, thoải mái đủ cho 5 bà quậy tưng. Cà phe ở đây ngon thật. Các em nhiệt tình thưởng thức không hề khách sáo như buổi họp mặt hơn 30 em vịt giời.


Có điều này thật lạ, em Bảo Châu cứ tủm tỉm cười, lỏn lẻn như thời con gái. ai nói gì cũng cười. Người như xưa, tính cũng như xưa, hay thật. Mình đến rủ B Châu, ông xã nàng ra mời vào,không vào, em B Châu ra mời, ta cũng không vào. Tưởng đâu ta chảnh chọe, B Châu hỏi em DHien mới thành thật khai báo vì nhà nàng có đến mấy con chó cỡ berger.

Uống cà phe xong, mấy bà hè hụi nhau chụp ảnh tại quán người ta, báo hại con bé phục vụ chụp tóe khói mới đủ cả 5 công chúa vịt giời Trứng Vịt ngày xưa Hoàng thị.


Đấy mấy vịt giời bên kia nhanh chóng về nhá.


Các vịt giời trong quán càfê.

Sài Gòn cà phê sữa đá

Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt


Học Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt Chỉ Trong Vòng 90 Giây
Giáo Làng
Lời nói đầu

Các bạn già hoặc là có người già trong nhà, xin hãy đọc cẩn thận bài Giáo làng tui gửi. Người ta bày mình cái này, cái nọ…nghe thì cứ nghe, nhưng quan trọng là mình có TIN không và có THỰC HIỆN không mà thôi. Tôi về hưu, lẩn thẩn tìm trên mạng hoặc có bạn bè gửi cho bài này…Nghĩ tới các bạn, tôi trân trọng gửi đến chứ chẳng có mục đich “dạy đời” hay “ mần BS thay” đâu !!! Ai đó nói
“ NẾU NHƯ BẠN ĐỌC ĐƯỢC BÀI NÀY THÌ BẠN CÓ HẠNH PHÚC LẮM VÌ :
1. BẠN CÓ MÁY TÍNH ( HƠN ĐƯỢC 85 % NHÂN LOẠI đấy!)
2. MÁY TÍNH CỦA BẠN KẾT NỐI MẠNG TOÀN CẦU( HƠN ĐƯỢC 90 % NHÂN LOẠI )
3. BẠN BIẾT DÙNG MÁY TÍNH (HƠN 85 % NHÂN LOẠI CÒN MÙ IT” )
4. QUAN TRỌNG NHẤT LÀ BẠN ĐANG “CÓ 1 NGƯỜI BẠN NGHĨ TỚI BẠN (đó là giáo làng tôi đấy ) !”


Hãy lấy làm hạnh phúc đi để quên tuổi già nghen
Bạn nghĩ thế nào khi có thể giảm rủi ro bị bệnh tim, tăng sức mạnh, giữ được vẻ trẻ trung lâu dài chỉ trong vòng một thời gian chưa bằng thời gian coi vài quảng cáo truyền hình. Thật vậy muốn có một sức khoẻ tốt thì cần có thời gian, nhưng không đến nỗi lâu như bạn tưởng. Bạn không cần phải làm những điều thường được khuyên như tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ngủ đủ 7 tới 8 tiếng mỗi đêm.
Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, sức khoẻ tim mach và phòng chống ung thư thì có những cách tuyệt vời, cực kỳ đơn giản có thể cải thiện hạnh phúc của bạn một cách đáng kinh ngạc. Vậy thì bạn hãy dành một vài phút để thử … và bảo đảm bạn sẽ có thể tăng cường sức khoẻ của bạn trong khoảng khắc!
Chống ung thư (fight cancer)
Ăn trái cây với cả vỏ (nhưng hãy coi chừng trái cây TQ thường ngâm tẩm formol đấy !!! .GL). Vỏ trái táo đem lại nhiều lợi ích. Theo các thí nghiệm mới đây thì trong vỏ trái táo đỏ (Red Delicious Apple) có hơn chục hoá chất ngăn chặn sự phát triển của ung thư vú, gan, và kết tràng. Giáo sư Rul Hai Liu thuộc Đại học Cornell cho rằng vỏ các loại táo khác cũng rất tốt. Để tránh nhiễm độc của thuốc trừ sâu, nên mua táo hữu cơ ( Nhất là tránh mua táo Tàu !!!.GL).
Dùng những thuốc dinh dưõng bổ sung cho đúng.
Uống đủ liều lượng vitamin D và calcium sẽ giảm rất nhiều rủi ro bị ung thư vì theo giáo sư Joan Lappe thuộc Đại học Creighton “Vitamin D tăng cường hệ miễn nhiễm trong cơ thể và là lực lương tiền phong chống ung thư “. Da có thể sản xuất vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời, nhưng các nhà khoa học cho biết là tốt nhất nên uống thuốc vitamin D bổ sung để bảo đảm có đủ vitamin này trong cơ thể (1,100 IU là đủ và an toàn)
Làm chậm lão hoá (slow aging)
Hít dầu thơm Lavender hay Rosemary. Mùi thơm của Lavender (oải hương) giúp bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm. Lavender cũng rất tốt cho bạn vào ban ngày. Theo nghiên cứu mới đây, một số phụ nữ tình nguyện hít dầu thơm Lavender hoặc Rosemary (Oải hương hoặc Hương thảo) nguyên chất trong 5 phút. Kết quả cho thấy là mức hormone cortisol trong nước bọt giảm 24 %. Điều này rất tốt vì cortisol là hormone gây căng thẳng tâm thần, làm tăng huyết áp và hủy hoại hệ miễn nhiễm. Hơn nữa, những người hít nước dầu thơm Lavender (oải hương) có nồng độ thấp hoặc nước dầu thơm Rosemary (hương thảo) có nồng độ cao sẽ thải được dễ dàng hơn các gốc tự do tức là những phân tử làm tiến trình lão hoá và bệnh tật tăng nhanh.
Cắt giảm cholesterol (cut cholesterol) –
Rắc pistachios trên sà-lách (Thí nghiệm thực hiện tại Đại học Pennsylvania cho thấy là nếu ăn 1½ ounce (hoặc một nắm) pistachios (hồ trân) mỗi ngày thì sau 4 tuần cholesterol toàn phần giảm trung bình 6,7 % và cholesterol xấu (LDL) giảm 11,6%. Lợi ích chính của sự suy giảm này là rủi ro bị bệnh tim sẽ giảm theo (nếu mức cholesterol toàn phần giảm đươc 7 % thì rủi ro bị bệnh tim giảm 14 % ). Theo giáo sư Penny Kris-Etherton trưởng nhóm nghiên cứu thì pistachios là nguồn cung cấp tốt nhất các sterol thực vật tức là những hợp chất có tác dụng hấp thu cholesterol. Cũng nên biết là 1 ounce pistachios chỉ chứa có 100 calori, vì vậy nên bớt dầu dấm (dressing) hoặc nên ít dùng bơ hay dầu và rắc thêm pistachios lên trên sà-lách. - Dùng mật lúa mạch (# đường mạch nha?) thay vì dùng đường Chất ngọt này đã đươc dùng từ thời cha ông chúng ta để bôi lên vết thương vì có tính sát trùng. Mật luá mạch (buckwheat honey) cũng có những lợi ích khác, như làm chậm sự oxy hoá của chất LDL (cholesterol xấu) bởi vì khi cholesterol xấu này bị oxy-hoá thì nó sẽ tạo những mảng (plaque) lắng đọng lên thành mạch máu.( Nhưng cũng nên coi chừng vì mạch nha hiện nay hay dùng acid + tinh bột làm nên)
Làm dịu các cơn bừng nóng (cool hot flashes)
Thở thật sâu. Theo 3 nghiên cứu mới nhất thì thở đằng bụng thật sâu và chậm, có thể giảm nhịp độ bị các cơn bừng nóng xuống phân nửa. Lý do bị các cơn bừng nóng, một phần là vì estrogen giảm, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng tinh trạng căng thẳng tâm thần có phần trách nhiệm trong đó vì nó khởi kích hệ thần kinh giao cảm tức là phần mạng lưói thần kinh có trách nhiệm về “phản ứng đánh hoặc chạy”. Cách giải quyết là thở thật sâu để thúc đẩy hệ thần kinh đối giao cảm tăng hoạt phản ứng thư dãn của cơ thể và nhờ thế mà nhịp tim sẽ chậm lai, cơ bắp sẽ thư dãn, và huyết áp sẽ giảm. Bạn hãy ngồi thoải mái trên một chiếc ghế, thở thật sâu, hít vào đằng mũi. Thở ra đằng miệng. Nhắm mắt lại để khỏi bị phân tâm… Giữ làm sao cho bụng ấn vào thấy mềm– như vậy bụng có thể lên xuống theo mỗi nhịp thở.
Giữ cho mắt được tinh tường (keep your vision sharp)
Ăn một quả trứng. Cà-rốt cũng tốt, nhưng nghiên cứu cho thấy “trứng” là nguồn tốt nhất để cung ứng chất chống oxy hoá carotenoid bổ cho mắt. Lutein và zeaxanthin là hai chất carotenoid chủ yếu đối với mắt vì chỉ có hai chất này là có bổ dưỡng cho phấn vàng của võng mô mắt. Trứng không chứa nhiều lutein và zaxanthin bằng các rau có lá xanh đậm, nhưng theo giáo sư Elizabeth Johnson thì cơ thể hấp thu các chất chống oxy hoá này từ “trứng” dễ dàng hơn. Bạn đừng e ngại là mức cholesterol sẽ tăng nếu ăn trứng bởi vì ăn một quả trứng mỗi ngày tăng lượng lutein trong máu lên 26% và zeaxanthine lên 38 %, mà không làm tăng mức cholesterol hay triglycetride.
Tránh đừng để bị viêm (reduce dangerous inflammation)
Ăn một tô ngũ cốc nguyên hạt. Nhóm Iowa Women’s Research Group đã quan sát khoảng 42 ngàn phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh trong vòng 15 năm và đã báo cáo là những phụ nữ ăn từ 11 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trở lên mổi tuần sẽ có ít nguy cơ bị chết vì những xáo trộn do viêm gây ra so với những người ăn ít hơn (xáo trộn do viêm gây ra là những bệnh có liên hệ tới chứng viêm mãn tính kể cả tiểu đường, hen xuyễn, và bệnh tim).
Theo giáo sư David R. Jacobs thuộc Đại học Minnesota thì “ngũ cốc nguyên hạt chứa những thành phần có hoạt tính sinh học của cây cối. Những cái gì giúp cho cây cối sống được thì cũng giúp cho người ăn cây cối đó sống được”. Các ngũ cốc nguyên hạt nên dùng, là oatmeal (bột yến mạch), brown rice (gạo lức), dark bread, whole grain breakfast cereal, bulgur, và popcorn (bắp rang)
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp (build muscle strength)
Duỗi thẳng chân. Nếu bắp thịt chân bị cứng thì bạn hãy duỗi thẳng chân ra. Làm như vậy bạn sẽ không những cải thiện tính chất mềm dẻo mà con tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Thí nghiệm thực hiện trong 6 tuần lễ với 30 ngụời lớn bị cứng gân hố khoeo (hamstrings) chứng tỏ là nếu luyện tập co duỗi chân 5 ngày một tuần thì sẽ làm bắp thịt bớt cứng và gia tăng tầm hoạt động.
Tăng chất chống oxy hoá (boost antioxidants)
Thêm trái bơ (avovado) vào sà-lách. Rau (vegetable) đều không có chất béo, nhưng chúng ta lại cần chất béo trong bữa ăn để hấp thu các chất carotenoid chống ung thư. Trong môt thí nghiệm tại Đại Học Ohio , một số người tình nguyện đã ăn sà-lách có avocado lát mỏng hoặc không có avocado. Thử máu cho thấy là những người ăn avocado có một lượng lutein cao gấp 5 lần, alpha carotene gấp 7 lần và beta carotene gấp 15 lần.
Ăn trái sung (figs, figues) phơi khô. Các trái cây sấy khô chứa nhiều chất chống oxy hoá — đặc biệt là trái sung và trái mận (plums). Một nhúm trái sung khô (lối 1 ½ ounce, lối 42 gr) tăng khả năng chống oxy hoá lên 9 % gần như gấp đôi so với một tách trà xanh.
Ăn sà-lách trái cây. Một hỗn hợp cam, táo, nho, và blueberries có sức mạnh chống oxy hoá gấp 5 lần so với khi chỉ ăn có một trong những thứ trái cây ấy mà thôi. Các thành phần dùng để trộn sa-lách trái cây sắp theo thứ tự độ chứa phenol là việt quất (cranberries) , táo, nho đỏ, dâu, dứa, chuối, đào, cam và lê. (Phenol là một loại hoá chất thực vật có thể giảm rủi ro bị bệnh mãn tính).
Giữ nụ cười lành mạnh (keep your smile healthy)
Hãy hôn thắm thiết người bạn tình. Theo bác sĩ nha khoa Anne Murray thuộc Viện Academey of General Dentistry, nụ hôn làm tiết nước bọt trong miệng và như vậy các vi khuẩn làm sâu răng sẽ bị tiêu diệt. Nếu chẳng may bạn chẳng có ai … để mà hôn thì hãy chịu khó dùng loại kẹo “gơm” (gum) không đường có chứa xilytol.
Bảo vệ da dày chống vi khuẩn ( protect your stomach from bugs)
Vặn thấp nhiệt độ tủ lạnh. Nếu nhiệt độ trong tủ lạnh cao hơn 40 độ F (lối 3,5 °C) thì thức ăn trong tủ lạnh sẽ bị hư vì các vi khuẩn bắt đầu nhân bội. Tại Hoa Kỳ mỗi năm có trên 75 triệu người bị đau vì thức ăn nhiễm khuẩn và số người chết lên tới 5000. Vì vậy tủ lạnh phải có bộ phận điều nhiệt để giữ cho nhiệt độ đủ thấp.
Ngăn ngừa chứng đau đầu (prevent headache)
Hãy ngẩng đầu lên. Bác sĩ Roger Cady, phó chủ tịch hội National Hedache Foundation, nhận định “tư thế của đầu là một trong những yếu tố có liên quan tới đau đầu được ít người biết tới nhất”. Một trong những tư thế có hại là “chúi đầu về phía trước” ( forward head posture, FHP). Nếu cổ bạn cúi về phiá trước, bạn sẽ phải ngước đầu lên để nhìn, điều này có thể làm các dây thần kinh và cơ bắp ở phiá dưới sọ đầu bị đè ép. Tư thế FHP này thông thường xẩy ra khi làm việc với máy điện toán. Bác sĩ Colleen Baker thuộc Headache Care Center, Springfield, MO, đưa ra những khuyến cáo sau đây nhằm giúp bạn giữ cho đầu thẳng mỗi khi sử dụng máy điện toán:
- Tưởng tượng có một sợi dây buộc vào đỉnh đầu và kéo lên trên.
- Kiểm điểm định kỳ xem tai của bạn có ở ngay phía trên vai hay không
- Sắp đặt để máy điện toán nhắc nhở bạn lập lại hai điều trên đây sau mỗi nửa tiếng đồng hồ.
Giữ cho trí óc minh mẫn
Uống 2 tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy là trà xanh điều hoà mức cholesterol và có thể giảm rủi ro bị ung thư. Các nhà khoa học còn nhận định là trà xanh bảo vệ chức năng nhận thức. Và càng uống nhiều trà xanh thì càng tốt. Một nghiên cứu tại Nhật trên 1000 người ở tuổi trên 70 cho thấy là những người uống 2 tách trà xanh mỗi ngày đạt đươc thành quả tốt khi làm một số trắc nghiệm về khả năng trí óc (kể cả trí nhớ). Có thể còn có cái gì khác ảnh hưởng lên sự minh mẩn tâm thần, chẳng hạn như sự giao tiếp với bạn bè trong khi nhâm nhi tách trà. Phải chăng chính nhờ vào điều này mà tỷ lệ sa sút trí tuệ (dementia) kể cả Alzheimer thấp hơn tại Nhật so với Hoa Kỳ, vì người Nhật thường hay uống trà xanh.
Nguồn Internet


Mời các bạn click vào link dưới đây để có những tài liệu y khoa thường thức

http://www.saigonocean.com/suckhoe/suckhoe.htm